Kalorien sparen oder verbrennen

Wissen Sie, womit Sie – ganz leicht – 100 Kalorien zu sich nehmen oder einsparen, bzw. verbrennen können? Ich habe eine Liste gefunden mit ganz alltäglichen Beispielen:
100 Kalorien sparen Sie, wenn sie auf Folgendes verzichten:

  • 2 TL Erdnussbutter
  • 2 TL Nutella
  • 1 EL Essig-Öl-Salatsauce
  • 4 Scheiben Salami
  • 2 Fischstäbchen
  • 1 Kartoffelpuffer
  • 2 Kroketten
  • 1 große Kokosmakrone
  • 2 EL Sahnesauce
  • 1 Doppelkeks
  • 3 Stückchen Schokolade
  • 10 Kartoffelchips
  • 1 EL Geflügelsalat mit Mayo
  • 1 Sekt (0,1 l)
  • 1 Glas Rotwein
Wenn Sie die folgenden Lebensmittel weglassen, sparen sie gleich 200 Kalorien:

  • 1 Croissant
  • 4 Pralinen
  • circa 1/3 Döner
  • 30 g Erdnüsse
  • 2/3 Mars-Riegel
  • 1 Lila-Pause-Riegel
  • 2 EL Kartoffelsalat mit Mayo
  • 1 EL Mayo oder Remoulade (gehäuft)
  • 1/2 Plunderstückchen mit Marzipan
  • 2 gehäufte EL Schlagsahne (gezuckert)
  • 1 großes Bier (0,5 l)
  • 1/2 Stück Schwarzwälder Kirschtorte
  • 1 Flasche Cola (0,33 l)
  • 1/2 Currywurst

Wenn Sie dem allen nicht widerstehen konnten, dann können Sie es auf die folgenden Arten auch wieder loswerden: 100 Kalorien verbrennen Sie mit

  • 10 Minuten Umzug (Kisten schleppen)
  • 14 Minuten Schnee schaufeln
  • 14 Minuten schwere Gartenarbeit
  • 14 Minuten angeln (stehend im Strom)
  • 15 Minuten Möbel rücken
  • 16 Minuten heftigst tanzen
  • 16 Minuten Boden schrubben
  • 18 Minuten flott gehen (6,5 km/h)
  • 19 Minuten Auto waschen
  • 21 Minuten Laub rechen
  • 21 Minuten musizieren (marschierend)
  • 21 Minuten Garage fegen/wischen
  • 27 Minuten malen/anstreichen
  • 27 Minuten bummeln/schlendern
  • 28 Minuten Auto reparieren
berechnet sind die Beispiele für einen 75kg schweren/leichten Mann (das merkt man auch gleich an den eindeutig “männlichen” Tätigkeiten) .
Und gleich 200 Kalorien werden Sie wieder los, wenn sie:
  • 15 Minuten Squash spielen
  • 17 Minuten Fußball spielen (Wettkampf)
  • 21 Minuten moderates Seilspringen
  • 21 Minuten Tennis spielen (Einzel)
  • 22 Minuten Biken (20 km/h)
  • 22 Minuten Joggen (8 km/h)
  • 24 Minuten Wettkampf-Badminton
  • 24 Minuten Schlittschuh laufen
  • 24 Minuten Aerobic
  • 24 Minuten moderates Rudern (stationär)
  • 26 Minuten reiten (querfeldein)
  • 28 Min. Abfahrts-ski fahren (mittlere Anstr.)
  • 28 Minuten Studio-Stepper
  • 32 Min. Golf spielen (Equipment selber tragen!)
  • 34 Minuten Kajak fahren

Quelle: The Official Journal of the American College of Sports Medicine